更年期でむくみやすくなるのは何故?上手なケア方法とは?

多くの大人の女性がむくみに悩まされていますが、更年期に入るとこのむくみがますます進行するようになります。これは更年期にあらわれる体のメカニズムの変化が深く関わっているため避けるのが難しい面もあるのですが、それだけにその原因を知っておくことで適切なケアを行っていくことが求められます。

更年期のむくみの原因は血行を維持するエストロゲンが減少するから

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更年期にむくみやすくなる原因のひとつ目は血行不良です。エストロゲンには血液を拡張して血行を維持する働きがあります。

 

そのため更年期でこのホルモンの分泌量が減少するにつれて血液が滞りやすくなっていきます。さらにエストロゲンは自律神経のバランスを維持する役割も担っており、減少によって自律神経に乱れが生じると血行不良に陥りやすくなります。交感神経には血管を収縮させる働きがあるからです。

 

さらに更年期の期間にあたる45〜55歳までの10年間は体の衰えが急速に進む時期でもあります。筋力、とくに下半身の筋力が低下することで血液を心臓に送り返す力が低下し、全身の血行が悪くなっていきます。

 

更年期はどうしてもホットフラッシュの症状やイライラ、倦怠感といった悩みから家に閉じこもりがちになり体を動かす機会が減ってしまうもの、それが筋力の低下に拍車をかけてますます血行不良にもたらしてしまうのです

 

2つ目の原因はその血行不良による老廃物の蓄積です。これがむくみの直接の原因でもあり、本来なら血行とリンパの流れによって体内の水分や老廃物が回収・排出されるメカニズムがうまく機能しなくなることで体内に蓄積し、それがむくみとなるのです。

ウォーキングは更年期のむくみだけでなく運動不足やストレス解消による自律神経を整えるのに役立つ

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ですらかケア方法としては血行不良を改善して余分な水分と老廃物をしっかり排出できる環境づくりが求められます。

 

大豆イソフラボンなどエストロゲンと似た働きを持つ成分で更年期そのものの対策を行っていくのはもちろん、適度な運動で筋力を鍛える対策も欠かせません。

 

下半身、とくにふくらはぎを動かす運動がとくにオススメで、ウォーキングなどはストレス解消効果で自律神経を整える効果も期待できるのでとくに適しています。体を動かした後はマッサージで筋肉をほぐすとより効果がアップすることでしょう。

 

こうした方法でむくみやすくなる体質を改善したうえでサプリメントでむくみに効果がある成分を摂取していきましょう。塩分の排出を促すカリウム、血行を改善し、体の老化を防ぐビタミンE、疲労回復と血行改善効果が見込めるクエン酸などがオススメです。

 

更年期は脂肪が蓄積しやすい時期でもありますから、脂肪燃焼と併せてむくみ対策をうまく行っていくとよいでしょう。

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