更年期で関節痛に悩まされるように…効果的なケア方法は?

更年期になって関節痛に悩まされるようになった場合には更年期そのものの対策だけでなく、関節、骨の健康を改善するための対策も必要になってきます。更年期にあたる45〜55歳の間はちょうど体の衰えが急激に進む時期でもあります。

更年期にあたる年齢は体の老化も進行するので関節痛も起こりやすくなる

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卵巣機能の低下によるエストロゲンの減少もその一部なのですが、骨や関節の衰えも進むことで関節痛が見られることも多いのです。

 

ですから老化そのものをうまくケアし、若々しい体を維持していくための取り組みも行っていきましょう。更年期対策では卵巣の老化のペースを緩やかにすることで抗酸化成分の摂取が推奨されています

 

ビタミンCやアスタキサンチン、コエンザイムQ10といった老化の原因となる活性酸素を抑制・除去する働きを持つ成分をサプリメントや食事で摂取していくことで体の老化を遅らせることができるのです。

 

これによって関節、骨の老化を遅らせることもできますし、卵巣機能の老化が緩やかになることでエストロゲンが減少するペースも遅くなり、更年期の症状も緩和されていく効果が期待できます。

 

ただそれだけではエストロゲンの減少による影響を軽減するのは難しい部分もあるため、不足しているエストロゲンをうまく補っていく対策も重要です。エストロゲンが不足すると血行不良に陥りやすく、関節部分の血流が滞ることで痛みやこわばりが見られやすくなります。

更年期の関節痛にはグルコサミン・コンドロイチン・ヒアルロン酸などがおすすめ

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大豆イソフラボンやザクロエキス、エクオールなどエストロゲンと似た働きを持つ成分をうまく取り入れてみましょう。血行不良の改善に役立つ鉄分やEPA、DHAといった成分もおすすめです。

 

老化による関節痛では軟骨の減少・損耗も大きな原因となっています。老化や原因で骨と骨の間でクッションの役割を担っている軟骨が減ってしまうことで衝撃に弱くなり、痛みを覚えるようになるのです。

 

この対策には軟骨を形成しているグルコサミン、コンドロイチン、コラーゲン、ヒアルロン酸といった成分の摂取がオススメです。これらの成分は高齢者の関節痛対策に用いられる機会も増えていますが、更年期の関節痛対策にも有効です。

 

さらに更年期になると骨粗しょう症のリスクも増大しますから、カルシウムとビタミンDで骨の密度を高めて丈夫にする対策も併せて行っていきましょう。骨がもろくなることで痛みが強くなるほか、ちょっとした衝撃で骨折してしまうリスクも高まるので注意が必要です。

 

あとは適度な運動・ストレッチで関節を支えている筋力を強化し、血行を改善するのも大事なポイント、更年期になると家に閉じこもりがちな生活に陥りやすいので外に出て体を動かす習慣を取り入れましょう。

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