更年期の不眠や異常な眠気、原因や上手な対策方法とは?

更年期の厄介な症状のひとつが睡眠環境に関わるトラブルです。夜眠ろうと思ってもなかなか眠れない、かと思えば日中に異常な眠気に襲われてしまう。そのため生活のリズムが崩れてしまい、一日中疲労感と倦怠感に襲われ続けている、さらには体が思うように動かずに何もできずに終わってしまうといった環境に悩まされてしまうことも少なくありません。

更年期の異常な眠気や不眠は自律神経が乱れることが原因

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この更年期の不眠や異常な眠気の原因は自律神経の乱れだといわれています。

 

自律神経とは交感神経と副交感神経がバランスをとることで機能しており、交感神経は覚醒状態や緊張状態を、副交感神経は弛緩状態、リラックス状態をもたらします

 

ですから日中には交感神経が優位になって活発に活動し、夜になると副交感神経が優位になってリラックス状態になり睡眠へと導くというメカニズムが成り立っているのです。

 

ところがさまざまな理由でこの自律神経に乱れが生じると夜になっても交感神経が優位な状態が続いてなかなか眠れない、昼間なのに副交感神経が優位にあるので眠い、体がだるくて動かないといった問題が起こるのです。

 

これは更年期だけの話ではなく、不安や緊張などストレスに晒される環境やスマホやパソコンなど脳を過剰に刺激する作業を長時間続けているなどの生活習慣が原因で乱れることもあります。

 

更年期の場合はこうした生活習慣に加えて体のメカニズムの変化が自律神経を不安定な状態にしてしまいます。この時期は卵巣機能の低下によってエストロゲンの分泌が減少するわけですが、その一方でホルモン分泌をコントロールする脳の視床下部はエストロゲンの分泌を必要に応じて指示しています。

自律神経を整えるエストロゲンを補う対策が不眠や眠気の対策に繋がる

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ですから脳はエストロゲンを分泌するよう指示しているのに卵巣は機能の低下によってそれができないという脳の認識と実際の体の状態との間にギャップが生じており、それが自律神経に狂いをもたらしてしまいます。

 

しかもエストロゲンそのものにも自律神経を整える働きがあるため、その減少によってバランスが乱れやすくなってしまうのです。

 

このように体のメカニズムの問題で不眠や眠気に晒されやすくなるため、できるだけエストロゲンの減少を補うのが対策のポイントです。大豆イソフラボンやザクロエキスといったエストロゲンと似た働きをする成分のほか、ホルモンバランスを整える働きを持つ亜鉛、マカ、ローヤルゼリーといった成分を摂取してみましょう。

 

また適度な運動によってストレスを軽減し、適度な疲労で深い睡眠へと導く環境づくりも重要です。日中の眠気で何もできずにいるとどうしても罪悪感や自己嫌悪といった感情を抱いてしまい、それがストレスになることもあるので運動と、外出して人と接する機会をできるだけ作って解消に努めるようにしましょう。

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